아르디엠 PT 두 번째 맨몸 운동!

크런치!

크런치는 난이도가 낮은 복부 운동으로 초보자들도 쉽게 따라할 수 있고

맨몸으로 할 수 있기 때문에 홈 트레이닝으로 굉장히 잘 알려져있는 운동입니다!

비슷한 운동으로는 윗몸일으키기가 있으며

윗몸일으키기와 다른점은

윗몸일으키기는 상체 전부를 들어올려 배 아래 근육과 '장요근' 이라는 허리 근육을 사용한다면

크런치는 허리를 바닥에 고정시키고 상복부에만 힘을 주어 운동 하기 때문에

허리가 좋지 않으신 분들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다!

그럼 이제 크런치의 자세와 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다!

크런치의 기본 자세는 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 고정시키지만

오늘은 보여드릴 크런치는 의자를 활용하여 조금 더 난이도 있는 자세를 통해 설명 드리겠습니다!

시작하기 전 양손을 귀 뒤에 대거나 혹은 손을 깍지 낀 상태에서

뒷 머리 아래쪽을 받쳐준 자세로 시작합니다!

여기서 중요한 점은

허리나 엉덩이가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주어 바닥에 고정시켜야 합니다!

 허리는 바닥에 고정시켜준 상태에서

복부에 힘을 주고 어깨가 바닥과 약 10cm 정도 떨어지도록 등을 구부리면서 상체를 들어줍니다!

단, 힘들다고 복부의 힘이 아닌 팔의 힘으로 억지로 들어올리게 되면 목 근육에 무리가 갈 수 있으니

항상 복부에 힘을 주는것이 중요합니다!

상체를 올리는 동작에 호흡을 뱉고, 내려오는 동작에 호흡을 마시도록 합니다!

복부근육만을 사용하는 운동이기 때문에 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 힘을 주어야 하며 

잘못된 동작으로 허리를 고정시키지 않고 띄우게 될 경우 허리 통증을 유발할 수 있습니다!

항상 모든 운동은 올바른 자세와 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.

가볍게 집에서도 반복하실 수 있는 동작이므로 꾸준하게 반복하여

바른 운동습관을 들여보세요. 감사합니다!

ㅈㅎ

시범 동작

아르디엠 PT 회원님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점