아르디엠 PT 여섯 번째 기구 운동!

레그프레스!

레그 프레스는 머신에 몸을 고정시킨 채

허벅지 힘을 이용하여 머신의 무게를 밀어내는 머신으로

대퇴부위 즉 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 운동입니다!

보통 하체운동으로는 스쿼트를 제일 많이 떠올릴 만큼 가장 대중적인 운동이지만

난이도가 높은 운동이기 때문에

정확한 자세를 계속 유지하기 힘들다는 단점이 있습니다.

그런 스쿼트의 단점을 보완시켜주는 것이 이 레그프레스 입니다! 

머신에 몸을 고정시킨채 운동을 하게 되어 다른 부위의 불안정한 움직임을 최소화하며

스쿼트에 비해 허리에 무리가 덜 가고  하체에만 무게를 집중시켜

하체 운동효과를 높여주는 운동머신 입니다.

일반 스쿼트보다 굉장히 쉬운 난이도인 만큼

올바른 자세와 방법으로 머신을 이용하여야지

효과를 극대화 할 수 있습니다!

아르디엠PT에서 오늘 레그프레스의 올바른 자세와

방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

정호

허리를 등받이에 딱 붙이고 발을 자신의 어깨넓이 정도 또는 조금 적은 정도에 위치시킵니다!

안정적으로 무게를 지탱할 수 있는 자세가 되었다면

무릎을 펴 머신을 밀어내며 호흡을 내쉬고 다시 무릎을 구부릴 때 호흡을 들이마십니다.

초보자의 경우 쉬워보인다는 생각에 무리하게 중량을 높여서

하실 때가 있으신데 그렇게 되면 움직임 즉, 무릎을 구부리고 필 때 범위가 줄어들고

엉덩이가 들리거나 허리에 무리가 갈 수 있기때문에 늘 조심하고 자신에게 맞는

중량으로 운동하셔야 합니다.

또한 레그프레스는 발 위치에 따라서

허벅지 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽 등 다양한 위치에 근육을 자극할 수 있음으로

정확히 내가 원하는 위치의 근육에 자극을 주고 싶다면 전문가에게

운동법을 배워보시는 걸 추천 드립니다.

올바른 자세와 나에게 필요한 머신을 통해

내가 원하는 아름다운 몸매를 만들어가시길 아르디엠PT는 바랍니다.

감사합니다^^

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리