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제목 아르디엠 PT / 기구.07 / 펙 덱 플라이
작성자 아르디엠 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2021-11-22
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  • 조회수 144

아르디엠 PT 일곱 번째 기구 운동!

펙 덱 플라이!


펙 덱 플라이 머신은 상체 운동 머신으로

운동 자세에 따라 가슴, 등, 어깨 등 다양한 부위에 자극을 주는 머신입니다!



 

그중에서도 오늘은 펙 덱 플라이 머신을 이용하여 후면 삼각근 부위에 자극을 주는

리버스 펙 덱 플라이

운동에 대해 올바른 자세와 이용 방법을 알려드리도록 하겠습니다.


 

어깨 근육은 전면, 후면, 측면으로 나누어지는데

전면과 측면의 경우 일상생활에서도 많이 쓰이는 근육이나

후면 근육은 자주 쓰이지 않는 소근육에 해당합니다!

 

그렇기 때문에 전면과 측면 어깨 근육 운동에 치중하여 후면 삼각근 부위를 소홀히 할 경우

어깨나 등이 굽어있는 라운드 숄더처럼 보일 수 있습니다!

 

그럼 후면 삼각근 운동의 중요성도 말씀드렸으니 

올바른 자세와 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다!

 

 




후면




 

운동을 시작하기 전

손잡이를 어깨 위치 정도에 올 수 있도록 시트 높이를 조절하고 무게를 설정한 다음

머신을 바라보고 앉아 머신의 안쪽 그립을 잡고 허리를 곧게 펴 가슴을 의자 등받이에 대줍니다.

 

이때 팔은 쭉 핀다는 느낌보다는 살짝 구부려준 상태로 손잡이를 잡아주고

내쉬는 숨에 천천히 팔을 뒤로 밀어줍니다.

 


이때 중요한 점은 팔꿈치의 각도가 대각이 아닌 수평으로 움직여야 하며

견갑과 승모근을 이용하지 않고 후면 삼각근을 이용하여 밀어주시는 것 이 포인트입니다.

이후 숨을 들이마시며 원상태로 돌아와 줍니다!

 

주의할 부분은



반동을 이용하거나

팔을 어깨보다 뒤로 젖히거나

가슴이 패드에서 떨어지지 않도록 하셔야 합니다.

 

이렇게 본인의 근력에 맞는 횟수와 세트를 진행해 주시면 됩니다.

후면 삼각근은 소근육인 만큼 부상을 입기 굉장히 쉬운 부위이므로

꼭 본인에게 맞는 중량과 횟수로 진행해 주셔야 합니다!

 

아르디엠PT 전문가에게 내 상태를 체크하고

나에게 맞는 운동량과 방법을 배워

체계적인 운동을 진행하시길 추천드립니다^^ 

후면ㅅ


우ㅡ


  올바른 자세와 방법으로 원하시는 아름다운 몸매 만들어 가세요.

감사합니다!


장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리




내쉬




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