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제목 아르디엠 PT / 기구.09 / 프런트 스쿼트
작성자 아르디엠 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2021-12-20
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  • 조회수 49

아르디엠 PT 아홉 번째 기구 운동!

프런트 스쿼트!




 프런트 스쿼트는 다양한 스쿼트 종류중에서도

상당히 난이도가 있는 스쿼트 중 한가지 입니다!

 

프론트 스쿼트는 덤벨을 이용한 운동인데 이 덤벨을 어깨에 고정시켜 하는 스쿼트가 아닌

몸 앞쪽 쇄골에 고정시켜 무게중심을 잡는 스쿼트 입니다.






 

덤벨을 몸 앞쪽으로 두기 때문에 흉추를 반듯하게 세워줄 수 있는 장점은 있지만

그만큼 골반을 뒤쪽으로 밀어주어야 하기 때문에

고관절, 무릎, 발목의 더 큰 가동 범위를 요구하고

상체를 수직으로 많이 세워주어야 하여 허벅지 힘 외 에도

코어와 복근에도 많은 힘이 요구되는 스쿼트 입니다.

 

물론! 그만큼 복근 단련과 허벅지 근력 단력에 굉장히 좋은 운동입니다.

 프런트 스쿼트의 정확한 운동 방법은 팔꿈치를 어깨 높이만큼 들어올려 몸 가까이

밀착하여 바벨을 쇄골 손가락으로 고정시켜야 하지만

상당히 난이도가 높고 손목에 많은 무리를 줄 수 있으므로

조금 더 쉽게 따라하실 수 있는 방법을 보여드리려고 합니다.


 

그럼 난이도를 낮춘 자세와 방법에 대해 보여드리도록 하겠습니다!

 





 

위에 보이시는 것 과 같이 팔꿈치를 무리하게 들어올리지 않고 바닥을 향하게 한 상태에서 똑바로 선 후

다리를 어깨 넓이 만큼 벌려주시고 손바닥이 몸쪽을 보도록 하여 바벨을 들어올립니다.

바벨을 최대한 몸에 가깝게 밀착시켜 쇄골에 고정시켜줍니다.

 

주의하실 점 은 허리를 꺾는 느낌으로 운동하실 경우 허리에 부상을 입을 수 있기 때문에

허리가 아닌 엉덩이를 뒤로 밀어주시는 느낌으로 하셔야 하며 허리가 곧게 펴진 상태에서 중심을 잡아주셔야 합니다.


 

엉덩이를 빼고 몸의 중심을 잃지 않도록 주의하며 상체각도를 세워 주시며 앉습니다.

이후 발바닥 전체를 밀어주신다는 느낌으로 코어에 힘을 주며 일어납니다.


 

프런트 스쿼트의 경우 손목, 어깨, 흉부 등 기본적인 근력과 유연성이 없는 상태에서

진행하시게 될 경우 부상을 입기 매우 쉬운 운동으로 운동을 하실 때 에는

내가 할 수 있는 상태인지 꼭 체크를 하시고 준비운동을 필수적으로 해주셔야 합니다.

  

오늘 알려드린 운동은 특히 난이도가 높은 만큼

자세와 부상에 유의하시면서 하셔야 하며 초보자 분들은

전문가의 도움을 받아 하시는 것 을 추천드립니다! 감사합니다.

 



장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리




자세오



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