a)무리한 다이어트 계획은 절대 금지 !! 

  무리한 계획은 오히려 방해만 될뿐.. 한끼에 1~2그릇 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나

전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 운동 계획을 세웠다면,

얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성 높습니다!

다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고,

적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 현명한 방법입니다.

또한 처음 세운 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우가 많은데,

평소의 생활 습관을 하루 아침에 바꾼다는 것은 어려운 일이므로 한두 번의 실패로 좌절하지 말아야 합니다.

b)살 찌는 원인에 맞춰 다이어트 하기
가장 먼저, 살 찌는 원인에 대해 분석해야 합니다.

식사량이 많은 것은 아닌지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지,

간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해 봅니다.

이때 식사 일기를 활용하면 도움이 된다.



c)다이어트의 기본, 규칙적인 생활 습관
기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면

식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며,

간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있습니다.

d)식이요법과 운동요법은 함께
식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 많은 열량을 소비시켜야 합니다.

운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라,

덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면,

평상 시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 됩니다.