랫 풀다운 이란 기본적으로 머신을 이용하여 등 근육

발달에 도움을 주는 운동 중 하나로 몸의 위치와 당기는 방향, 바를 잡는 위치에 따라

등 중앙부와 광배근, 견갑골 등 자극 받는 근육 부위도 달라지는 운동입니다!

랫 풀다운 한가지로 다양한 근육을 키울 수 있다는 장점이 있습니다!

그럼 이제,

가장 중요한! 방법과 자세에 대해 알아봐야겠죠?

그립바의 꺾인 부분을 잡고 머신에 앉습니다. (그립바를 잡는 위치는 초보자 일 수록 손잡이 안쪽을 잡습니다!)

이후 무릎을 고정바에 고정시켜 다리가 들리지 않도록 합니다.

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가슴이 15도 방향 위쪽을 향하도록 하며 가슴을 펴주고

어깨를 바닥 방향으로 낮춘 상태에서 상체를 고정합니다!

(허리를 곧게 세우시고 과하게 누운 자세가 되지 않도록 주의합니다!)

이후

숨을 뱉으며 머신바를 윗가슴과 쇄골 사이 방향으로 당겨주어 어깨와 손이 일직선 상에 다다랐을 때

호흡을 마시면서 바를 천천히 위로 올려 근육을 이완시켜 줍니다.

보기에는 굉장히 쉬워보이지만 랫 풀다운은 견갑골과 등 근육을 사용하여

머신을 이용해야 하지만 습관적으로 등 의 힘보다는 팔 근육을 많이 사용하게 됩니다.

그렇기 때문에 초보자 분들은 머신 사용을 통해 등 근육 자극을 느끼기 어려운데요.

전문가에게 정확한 자세와 운동을 배우시길 추천드립니다!

감사합니다!

시범 동작

아르디엠 PT샵 조범준 트레이너님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점

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