아르디엠 PT 세 번째 기구 운동!

친딥어시스트!

친딥어시스트는 턱걸이 보조기구 입니다!

이름 그대로

chin(친) 은 신체부위 중 턱

dip(딥) 은 내려가다

assist(어시스트) 도움을 주다.

턱걸이에 도움을 주는 운동 머신이라는 뜻 입니다!

사람들 마다 친업(up), 풀업, 친딥 등 으로 다양하게 부르기도 합니다!

그렇다면 어떤식으로 보조를 해주고 중요한 점을 알려드리겠습니다!

턱걸이는 철봉을 손으로 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어올리는 맨몸 운동으로

등근육과 팔 운동의 필수적 요소 중 한가지 이죠!

하지만 맨몸 턱걸이는 초보자들도 운동을 조금 배우신 분들도 쉽게 하기

어려운 운동 중 한가지 인데요!

턱걸이에 사용되는 근육을 키우는 턱걸이 시작의 발판이 되는 운동 머신 입니다!!

운동부위는 팔(이두근), 등(광배근) 이며 어떤 방법으로 해야하는지

자세한 머신 사용법과 자세를 알려드리겠습니다!!

무릎을 패드에 올리기 전에 자신의 힘에 맞게끔 무게를 조절해야하는데요!

무게를 추를 많이 올릴수록 그 무게만큼 내 몸을 지탱해주므로

초보자 분들은 무게 추를 많이 올려주시고 시작하시면 됩니다.

처음 시작은 자신의 몸무게 절반 무게로 하시는게 좋습니다!

무릎을 패드에 올린 후 몸이 일자가 되도록 펴지도록 매달려 주시면 시작자세 이며

턱걸이를 하듯 팔과 등에 힘을 주어 힘껏 끌어당겨 몸을 올리고

손의 위치가 턱에 가까워졌을 때 멈춰 주시면 됩니다.

이후 다시 천천히 팔을 펴 내려오시는데 중요하신 점은

팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 멈춰주신 후 다시 올라가셔야 한다는 점 입니다!

머신 사용법이 어렵진 않으나 패드에 무릎을 올릴 때나 운동이 끝나고 내려올 때

중심을 잃지 않도록 조심해야하며 올바른 자세로 해야 맨몸 턱걸이에

도움을 줄 수 있기때문에

전문가에게 정확한 자세와 운동을 배우시길 추천드립니다!

 전문가에게 정확한 자세와 운동을 배우시길 추천드립니다! 

감사합니다!

시범 동작

아르디엠 PT샵 조범준 트레이너님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점