아르디엠 PT 네 번째 기구 운동!

롱풀머신!

롱풀 머신은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 운동 머신으로

초보자 혹은 머신에 대해서 자세히 모르는 분들은

팔 운동 또는 어깨 운동 머신이라고 생각하기도 하는 모습의 머신입니다.

하지만!

롱풀머신은 케이블을 이용하여 길게 당길 수 있는 구조로 되어 당길 때

팔 힘이 아닌 견갑골을 이용하여 광배근 즉 등 근육을 키워주는 운동 머신 입니다.

또한 사용하는 손잡이, 팔 움직임에 따라

팔, 등 하부, 등 중앙 등 다양한 위치의 근육에 자극을 주는 머신이기도 한데요.

오늘 보여드릴 롱풀 머신은 V바를 이용한 로우 동작입니다.

등 근육에 자극을 주기 위해서는 올바른 자세와 견갑골의 움직임에 주의하면서

사용해야하기 때문에 사진으로 보여드리며

머신 사용법과 자세에 대해 알려드리겠습니다!ㅇ

로우 동작의 경우 팔을 이용하여 그립을 몸쪽으로 끌어와야 하지만

정확하게는 견갑골(날개뼈)를 사용해야 하는 자세이기도 합니다.

견갑골을 전혀 사용하지 않고 팔의 힘만을 사용하여 당길 경우 등에 자극이 되지 않고

오히려 승모근의 발달로 이어질 수 있습니다.

자리에 앉아 손잡이를 양손으로 잡고 발 받침대에 발을 고정시킨 후

최대한 어깨는 아래쪽으로 끌어내려 머리에서 멀리 해야 합니다.

손잡이를 복부 쪽으로 당겨오는데

여기서 주의할 점은 최대한 상체의 움직임을 자제하고

등에 힘을 주고 견갑골을 이용하여 팔이 뒤로 끌어와야 합니다.

그렇게 되면 견갑골의 움직임으로

상체가 조금 뒤로 젖혀지는데 이때 너무 뒤로 젖히게 되면

허리부상에 위험이 있으니 주의하셔야 합니다!

위 자세가 올바른 자세의 예시이며

운동할 때 똑같은 방향으로 사진을 찍어보시면

내가 올바른 자세로 하고 있는지 확인하실 수 있습니다!

사진을 찍어서 확인하실 때는 팔꿈치 위치도 굉장히 중요한 포인트 입니다!

만약 팔꿈치 위치가 어깨보다 뒤로 많이 빠져나와있다면 운동을

견갑골이 아닌 팔의 힘으로 하고있는 경우이며 오히려 어깨에 무리를 주게 될 수도 있습니다.

쉬워보이는 머신일수록 더더욱 올바른 자세로 운동해야만

머신의 취지에 맞는 근육을 발달시킬 수 있습니다.

올바른 자세와 방법이 어려우시다면 전문가에게 정확한 자세와

운동을 배워보시길 추천드립니다! 감사합니다. 

시범 동작

아르디엠 PT샵 조범준 트레이너님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점

또하

ㅇ

허리

잘

등

머