아르디엠 PT 첫 번째 맨몸 운동!

스쿼트!

스쿼트를 해야 하는 이유를 꼽자면,

아마 100 가지는 될 것이라 생각합니다!

그만큼 효과, 효율, 난이도의 밸런스가 좋은 운동으로 유명하죠.

그 중에서 딱 2 가지만 뽑아보자면,

1.

스쿼트는 하체뿐 아니라 전신 발달에 도움을 줍니다!

다중 관절 운동인 스쿼트는

하체 운동의 대명사 격으로 알려져 있지만,

하체뿐만 아니라 코어, 엉덩이 및 상체의 근력 향상에도 도움을 줍니다!

2.

체지방 감량에 도움을 줍니다!

하체에는 우리 몸의 약 70%의 근육이 형성되어 있습니다!

그런 하체의 근육량을 늘리고, 그로 인해 기초대사량을 늘려나간다면?

뱃살을 포함한 전신의 체지방을 감량하는데 도움을 주는 것이죠!

그럼 이제 장점도 알아봤으니,

가장 중요한! 방법과 자세에 대해 알아봐야겠죠?

앉을 때

위에 보이시는 것과 같이 상체와 하체가 일자가 되도록 한 후

다리를 어깨너비 정도로 벌리고 서주세요!

이후 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 유지하면서

의자에 앉듯 천천히 무릎을 굽히며 엉덩이를 낮춰줍니다!

중요하신 점은 앉을 때는 발끝보다 무릎이 더 바깥으로 나오지 않도록 주의하며

엉덩이를 뒤로 쭉 빼시고 허벅지와 바닥이 평행을 이루는 높이에서 멈춰주세요!

일어날 때

일어설 때는 처음 앉을 때와 동일한 속도로 천천히 일어서며 발바닥이 땅에서

떨어지지 않도록 주의합니다!

스쿼트를 할 때 허벅지와 엉덩이에서 자극이 느껴지는지 꼭 확인해야 하며

만약 무릎이 아프다면 자세가 잘못되었을 수 있으니 꼭 올바른 자세로

진행하셔야 합니다!!

스스로 도전하는 모습도 좋지만, 부상의 위험이 있으니

꼭!

전문가에게 정확한 자세와 운동을 배우시길 추천드립니다!

감사합니다!

시범 동작

아르디엠 PT샵 최문기 트레이너님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점