아르디엠 PT 첫 번째 기구 운동!

데드리프트!

데드리프트는 흔히 3대 웨이트 운동으로도 유명하죠?

하지만 그런 유명세 때문만이 아니라도 데드리프트는 정말 중요한 운동인데요!

척추기립근 운동으로도 유명하지만,

사실 데드리프트는 전신 운동 입니다!

허리, 엉덩이, 어깨, 팔 등 여러 부위를 자극해주고,

등과 허리의 힘을 길러주죠!

이렇게 좋은 운동인 만큼 여러가지 자세가 있는데요,

오늘 알려드릴 자세는 그 중에서 루마니안 데드리프트 자세입니다!

루마니안 데드리프트의 경우,

신경과 근육에 순간적인 부담이 적다는 장점이 있으며,

여성분들이 하기에도 부담이 없는 자세로 유명합니다.

그럼 이제 슬슬,

가장 중요한! 방법과 자세에 대해 알아봐야겠죠?

내려갈 때 

위에 보이시는 것과 같이 서있는 자세에서 바벨을 내렸다가

다시 올라가며 동작을 수행하게 되는데요,

바벨을 내릴 때는 허리를 곧게 편 상태에서

 위치는 정강이 정도까지 내려주시고,

무릎을 살짝 굽히며 엉덩이는 뒤로 빼줍니다!

이러한 자세로 수행하면 엉덩이에 집중하기도 쉽고,

상체와 팔의 각도도 커져서 광배에도 자극을 줄 수 있습니다!

올라갈 때

올라갈 때는 등으로 당긴다는 느낌으로 수행하셔야

자세 유지나 정확한 부위에 자극을 주기 쉽습니다!

바벨을 올릴 때에도 마찬가지로

 허리를 곧게 편 상태로 올려주시고,

뒤로 뺐던 엉덩이는 앞으로 당겨줍니다!

데드리프트는 시간이 갈 수록 중요도가 커지는

코어 강화에 큰 역할을 하는 운동이며,

몸의 좌우 밸런스를 맞추는 것에도 효과적입니다.

스스로 도전하는 모습도 좋지만, 부상의 위험이 있으니

꼭!

전문가에게 정확한 자세와 운동을 배우시길 추천드립니다!

감사합니다!

시범 동작

아르디엠 PT샵 최문기 트레이너님

장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리점